শিশুর সঠিক পুষ্টির গুরুত্ব

শিশুর বৃদ্ধি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনের জন্য সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বাংলাদেশে শিশুর অপুষ্টি ও পুষ্টিহীনতা একটি বড় সমস্যা। তাই শিশুর খাবার পরিকল্পনায় প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ও মিনারেল নিশ্চিত করতে হবে।

✅ সঠিক পুষ্টির ফলে শিশুর উপকারিতা:

• হাড় ও দাঁত মজবুত হয়
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে
• মস্তিষ্কের বিকাশ ভালো হয়
• ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে

শিশুর বয়সভিত্তিক পুষ্টি পরিকল্পনা

১. ০-৬ মাস: বুকের দুধই সর্বোত্তম খাবার

• জন্মের পর থেকে ৬ মাস পর্যন্ত শুধু মায়ের দুধ খাওয়ানো সবচেয়ে ভালো।
• এতে শিশুর প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন ও অ্যান্টিবডি থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• ৬ মাসের আগে গরুর দুধ, মধু, সলিড খাবার এড়িয়ে চলুন।

২. ৬-১২ মাস: পরিপূরক খাবার শুরু করুন

• ৬ মাসের পর শিশুর জন্য মায়ের দুধের পাশাপাশি সলিড খাবার দিতে হবে।
• নরম ও সহজপাচ্য খাবার দিন, যেমন—
  ✅ ভাত ও ডালের মিশ্রণ
  ✅ আলু, মিষ্টি কুমড়া ও গাজরের পেস্ট
  ✅ কলা ও পেঁপে ম্যাশ করা
• প্রতিদিন ১-২ চামচ থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে খাবারের পরিমাণ বাড়ান।

৩. ১-৩ বছর: সুষম খাদ্য তালিকা তৈরি করুন

✅ প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখুন—

• প্রোটিন: মাছ, ডিম, মুরগি, দুধ
• কার্বোহাইড্রেট: ভাত, রুটি, আলু
• ভিটামিন ও মিনারেল: শাকসবজি, ফল
• ফ্যাট: ঘি, বাদাম, তিলের তেল

❌ এড়িয়ে চলুন—

• অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি খাবার
• প্রক্রিয়াজাত খাবার (বিস্কুট, চিপস, ইনস্ট্যান্ট নুডলস)

৪. ৪-৬ বছর: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন

• শিশুকে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করান।
• কোল্ড ড্রিংক ও ফাস্টফুড খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনুন।
• প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
• শারীরিক অ্যাক্টিভিটি বাড়াতে খেলাধুলায় উৎসাহ দিন।

বাংলাদেশি শিশুর খাবার পরিকল্পনা

✅ সকালের নাশতা:

• ওটস, সুজি বা সবজি খিচুড়ি
• দুধ ও কলা

✅ দুপুরের খাবার:

• ভাত, মাছ বা ডিম
• ডাল ও সবজি

✅ বিকেলের নাশতা:

• সিজনাল ফল (আম, পেয়ারা, পেঁপে)
• হাতে বানানো পিঠা বা রুটি

✅ রাতের খাবার:

• নরম ভাত বা রুটি
• ডাল, মুরগি বা সবজি

শিশুর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে করণীয়

✔ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।
✔ শিশুকে নিয়মিত পানি পান করান।
✔ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন C ও আয়রনসমৃদ্ধ খাবার দিন।
✔ বেশি টিভি বা মোবাইল স্ক্রিনের বদলে খেলার সময় দিন।

বাংলাদেশি মা-বাবাদের জন্য বিশেষ পরামর্শ

• শিশুর পুষ্টি সম্পর্কে সচেতন হোন ও ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• বাজারের খাবারের বদলে ঘরে তৈরি খাবারে গুরুত্ব দিন।
• পরিবারের খাবারের তালিকা শিশুর জন্য উপযুক্ত কিনা তা খেয়াল করুন।

শেষ কথা

শিশুর সুস্থ ও স্বাভাবিক বিকাশের জন্য সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য। সুষম খাদ্য, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে শিশুকে একটি সুস্থ জীবন উপহার দিন।

শিশুর স্বাস্থ্য ও পুষ্টি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানতে Babai.com.bd-এর ব্লগ পড়তে থাকুন! 😊